健康科普
润心科普｜流感后如何快速康复
小A同学不小心患了甲流，口服特效药奥司他韦后发热退了，但咳嗽却缠绵不绝，身体仿佛被抽空——那么流感的康复期，我们如何智慧应对让感染快速恢复？
根据《流行性感冒诊疗方案（2025年版）》，无并发症的流感病程虽呈自限性，发热多在3-5天后消退，但咳嗽和体力恢复常需较长时间。此时身体仍处于脆弱状态。科学的康复期护理不仅能帮助缓解不适，还能预防病情反复。
康复期的典型三大表现
流感康复期通常有以下特点：
· 持续咳嗽：许多患者发热消退后，干咳或带痰咳嗽可能持续1-2周甚至更久。这是呼吸道黏膜受损后正在修复的表现。
· 全身乏力：流感后常感到明显疲乏、精神不济，这种乏力感可能持续1-2周。
· 呼吸道敏感：部分患者可能出现气道高反应性，表现为久咳不愈，尤其是有湿疹、喘息病史的儿童更易出现。
康复期护理——看四大重点！
逐步恢复活动
身体需要时间从流感打击中恢复，切忌急于恢复正常工作或学习。应从轻度活动开始，如短时间散步，逐步增加活动量。保存体力，避免劳累、熬夜和过度体力活动，将能量留给免疫系统完成修复工作。
保证均衡营养
继续保持清淡、易消化的饮食，逐步增加蛋白质和维生素的摄入。适量摄入富含优质蛋白的食物如鸡蛋、鱼、豆腐、瘦肉等，以及富含维生素C的新鲜蔬果如橙子、猕猴桃等。避免进食油腻、高糖、辛辣、生冷的食物，以免加重身体负担。
足量补水
继续保证充足水分摄入，少量多次喝温水、清淡汤粥等。充足饮水能防止脱水，还能帮助稀释痰液，缓解喉咙不适。
营造良好康复环境
保持室内空气清新，每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟，注意别吹过堂风。维持适宜的温湿度，室温在22-24℃，湿度保持在40%-60%，可缓解咽干、鼻塞等呼吸道不适。
康复期对症处理
咳嗽管理
· 对于咳嗽症状，蜂蜜柠檬水或冰糖炖雪梨等食疗方法能起到一定的缓解作用。
· 保持环境湿度，避免空气干燥。如果咳嗽严重影响到休息，可在医生指导下服用镇咳药物。
气道护理
· 对于因气道高反应性而久咳不愈的儿童，可以在医生指导下给予药物治疗。
· 避免接触烟雾、灰尘等刺激性物质，防止加重咳嗽，警惕病情反复。
流感康复期需密切关注身体状况，一旦出现以下情况应立即就医：
· 症状缓解后再次发热，
· 呼吸急促、困难、胸闷或胸痛，
· 精神差、嗜睡、意识障碍，
· 频繁呕吐或腹泻，有脱水表现，
· 原有基础疾病加重。
预防流感再次感染
康复后的免疫力仅对同型流感病毒有一定保护作用，但流感病毒易变异，仍需注意防护，包括一下几点：
· 接种流感疫苗：是预防流感最有效、经济的手段，能显著降低感染和重症风险。
· 做好日常防护：勤洗手，在流感高发期公共场所佩戴口罩，遵守咳嗽礼仪。
· 加强免疫力：保持规律作息、均衡饮食和适度锻炼，帮助身体建立更强的免疫防线。
何时可返校/返岗？
建议在体温正常、流感症状完全消失后，再休息1-2天，待体力基本恢复后再恢复正常社交和工作，这不仅有助于身体完全康复，也能避免传染他人。流感康复期是身体逐步恢复的关键阶段，需耐心和科学照护。
掌握上述正确科学的护理方法，能帮助您和家人更快恢复健康活力。
参考文献：
1. 《流行性感冒诊疗方案（2025年版）》（国家卫生健康委，国家中医药局）.
2. 望京医院感染疾病中心. 家人得了甲流怎么办？贴心家庭照护指南让您不迷茫. 2025.
3. 北京儿童医院专家. 如何抓住“黄金48小时”？怎样居家护理？儿童流感全攻略. 2025.
