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半夜腿抽筋=缺钙?

您有没有过这样的经历?睡到半夜经常小腿抽筋,这是一件非常难受的事。目前很多人都认为腿抽筋就等于缺钙,经常腿抽筋只需补钙就可以了,那么,是真的吗?

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要弄清楚这个问题,首先需要了解什么是抽筋:在医学上称为肌肉痉挛,是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩,发作时表现为肌肉明显压榨样收缩,疼痛难忍,可持续数秒或数十秒,后逐渐缓解,可残留局部痛感。

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我们在生活中最常见的抽筋包括运动抽筋和夜间抽筋,常见的抽筋危害不大,并不会导致二次伤害,只是会影响生活质量,但若在特殊情况下,比如高空作业、游泳等期间抽筋,后果将不堪设想。


抽筋可以分三大类:

1、夜间抽筋:包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉时或静坐时。最常见的就是孕妇、老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。

2、疾病性抽筋:见于器质性疾病或者中风后遗症患者,多由于先天性疾病或神经损伤,如癫痫、破伤风、产后痉病、小儿高热惊厥等,肌肉失去支配,过度兴奋导致。

3、中暑抽筋:常见于运动员,与脱水和体内电解质的平衡失调有关。

抽筋经常发生在大量运动后或夜间睡梦中,以老年人、儿童常见。

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发生抽筋的主要原因总结起来有以下几点:

①低钙血症:在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。由于老年人钙质吸收能力减弱以及钙质流失明显,儿童及孕妇体内钙因机体消耗过多钙,当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。所以,儿童和老年人抽筋比较常见。

②血管因素:往往是抽筋的内在原因,当动脉发生粥样硬化时或存在血栓时,血液循环受阻不畅,局部组织出现缺血缺氧,生理机能发生紊乱,会引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行,即行走时发生小腿肌麻木、疼痛甚至痉挛,休息后消失,再走时又出现;严重者可有持续性疼痛,下肢动脉尤其是足背动脉搏动减弱或消失。而代谢产物不能被及时带走,达到一定浓度时,也会刺激肌肉收缩,引起疼痛抽筋。

③过度疲劳:无氧运动导致肌肉短时间内持续收缩,体内产生大量的代谢废物,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的酸性代谢产物堆积未能及时清理,可刺激小腿抽筋,老年体弱肌肉力量差机体代谢功能减退也是原因之一。

④寒冷刺激:寒冷是抽筋的最常见直接诱因,可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

⑤出汗过多:运动时间长,无氧运动量大,出汗多,体内液体和电解质大量丢失如低钙、低钾、低镁,大量代谢废物堆积,内环境紊乱,也容易发生痉挛。

⑥局部压迫:如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉被动挛缩和血供不足。

综上所述,抽筋并不一定就是缺钙所致,缺钙只是其中的一个原因。

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我们该如何去预防呢?

1、改善血供:改善动脉粥样硬化,消除引起血管管腔直径变小的因素,减轻体重,提倡饮食清淡,多食富含维生素C(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆类及其制品)的食物。在医生指导下服用抗血小板聚集药物、改善脂质代类的药物、改善动脉壁结构药物、维生素E等药物,同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素,如高血压、糖尿病等。

2、驱寒保暖:尤其是在睡眠时,睡前热水烫脚,老年人还需注意预防烫伤,每日对小腿肌肉进行按摩,促进局部血液循环。

3、适当锻炼:平时加强体育锻炼和有氧运动,活动前注意热身,以改善血供,增强肌肉收缩能力。

4、适当补钙:多吃维生素D、钙片、含钙丰富的食物如牛奶、虾皮、海带、豆腐,多晒太阳也是一种不错的选择。