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融・生中医︱【中医科普】二十四节气——白露
露凝千片玉，菊散一丛金。
白露是二十四节气中秋季第三个节气，此时昼夜温差加大，水汽遇冷凝结成白露，暑气渐消、秋意渐浓，空气干燥清冷，早晚凉意明显。夏秋向深秋过渡，阳气进一步收敛，阴气渐盛，燥气加重，人体易出现口鼻干燥、皮肤干裂、畏寒易感、脾胃运化偏弱、秋乏加重等问题。
润心名医馆提醒大家：白露养生，重在润燥养肺、顾护脾胃、敛阳防寒、平补缓调。
白露中医养生原则
润肺生津、健脾和胃、收敛阳气、防范凉燥。秋属金，对应五脏为肺，白露时节温燥转凉燥，燥邪更易伤肺；早晚温差骤增，脾胃易受寒凉侵扰，养生重点：滋阴润燥、温养脾胃、早睡敛阳、避寒护津。
1.滋阴润燥，缓解凉燥不适
白露后空气湿度降低，凉燥来袭，容易出现咽喉干痛、干咳少痰、皮肤起皮、口干唇裂、鼻腔干涩等症状。
建议：坚持少量多次饮水，温润补水；少吃辛辣燥热食物，避免燥邪伤肺；可多食温润滋阴食材，滋养肺阴，缓解秋燥。
2.温和平补，养护脾胃阳气
经过初秋过渡，脾胃依旧虚弱，此时不宜大补滋腻，也不可贪食生冷，否则易损伤脾胃，引发腹胀、腹泻、食欲下降。
建议：饮食以温润平和为主，循序渐进补充营养，减少生冷瓜果、冰镇饮品摄入，护住脾胃阳气，助力运化。
3.谨防秋凉，预防换季感冒
白露过后早晚温差悬殊，夜间寒气渐重，风寒之邪易侵入人体，是呼吸道疾病、感冒高发时段。
建议：夜晚入睡盖好薄被，护住颈肩、腹部；早晚外出及时增添衣物，不要过早穿单薄衣物；空调风扇减少使用，避免寒凉直吹。
4.调养作息，舒缓秋乏倦意
白露时节秋燥耗气，人体困倦乏力、精神萎靡的秋乏表现会更加明显。
建议：坚持早睡早起，比立秋时更早入睡，收敛阳气；午间适当小憩，缓解身体疲惫；运动以舒缓柔和为主，如散步、太极拳、八段锦，避免剧烈运动大汗耗伤阴津。
白露饮食养生指南
温润润燥、健脾养胃、少辛增酸、忌寒忌腻。
1.适宜多食银耳、百合、山药、莲子、莲藕、雪梨、杏仁、蜂蜜、芡实、南瓜等温润养肺、健脾固脾的食材。
2.尽量少食冰饮、生冷瓜果、辛辣烧烤、重油甜腻之物，防止加重燥邪、损伤脾胃。
白露时节暑气散尽、凉燥渐生，养生贵在“润、温、收、养”。温润饮食滋养肺胃，安稳作息收敛阳气，适度添衣抵御秋寒。顺应时节调养，平稳过渡深秋，为冬日储能固本。
中医技术调理
白露养生，贵在缓调。不贪寒凉、不盲目大补，持续润燥护脾，顺应时节调养正气。如果您在白露时节容易出现干咳咽干、皮肤干燥、脾胃不适、畏寒易倦、睡眠不稳，可前往润心名医馆寻求专业医师辨证调理，也可选择穴位推拿、艾灸、刮痧、耳穴压豆等中医适宜技术，养阴润肺、健脾温中。
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