健康科普
老年人如何防治骨质疏松症
发布时间：2016-06-17 14:12:03
骨质疏松是一种是以骨量降低和骨组织微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和易于骨折的代谢性骨病，也是老年人群中的常见疾病，目前我国有骨质疏松患者（包括骨量减少）8400万，占总人口的6.6%，到2050年将增加1倍以上。骨质疏松患者主要表现为骨痛和肌无力，骨痛常为弥漫性，没有固定压痛点，乏力多出现于劳累和活动后，其他还有身高降低、驼背、呼吸系统受影响等症状；当然，有些患者症状较轻，仅在骨密度测量时发现，相对而言，也有部分老年人在发生脆性骨折后才得知自己患有严重的骨质疏松。那对于已经存在的骨质疏松我们能做些什么呢？首先，定期体检是必要的，有上述症状的老年人应及时去医院就诊。其次，补充钙剂和维生素D，改善营养状况。无论何种老年性骨质疏松，每日元素钙的总摄入量应达800-1200mg，同时补充维生素D400-600IU，因此在日常饮食中，建议食用虾、花椰菜、奶制品等含钙量高的食物，补充足够的蛋白质；多进食富含异黄酮类食物，比如豆制品，对保存骨量也有一定作用。另外，从事户外活动、加强负重锻炼、增强应变能力可以减少骨折意外的发生，推荐的活动有快走、慢跑、骑单车、跳健美操等，每周3天以上，每次20-30min即可，不过老年人应根据自身状况进行选择合适的锻炼方式。（干保科 高永红）
