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润心科普｜初夏养生正当时，顺时调护护心脾
发布时间：2026-06-22 10:53:29 来源：医务部
初夏已至，白昼最长，阳气鼎盛。中医认为此时“阳盛于外、阴生于内”，人体阳气浮越于体表，脏腑反而虚寒。中医康复护理门诊为大家送上夏至养生三字诀：食有节、居有常、技有方，助您安然度夏。
一、饮食有节：清补兼施，温养脾胃
夏至饮食宜清淡，核心是“清暑、祛湿、护阳”。可多吃苦瓜、冬瓜、丝瓜、绿豆等清热解暑之品；适当食用乌梅、山楂、柠檬等酸味食物以生津敛汗；薏米、赤小豆、山药则有助健脾祛湿。
需特别注意的是，夏至虽热，但切忌贪凉饮冷。冰镇饮料、冰西瓜等最易损伤脾胃阳气。晨起一杯温热的姜枣茶，正是“冬吃萝卜夏吃姜”的养生智慧。
二、日常调护：顺时作息，微汗养阳
起居上顺应昼长夜短，可稍晚睡（不超23点）、早起（5-6点），午间11点至13点小憩15-30分钟，以养心气。运动宜选清晨或傍晚，以散步、八段锦、太极拳等温和方式为宜，微微出汗即可，切忌大汗淋漓耗伤阳气。出汗后勿立即冲冷水澡或直吹空调，以免寒邪入侵。空调温度建议不低于26℃，避免冷风直吹头颈、腹部。
三、中医技法：穴位按摩，艾灸扶阳
初夏是“冬病夏治”的黄金时机。日常可自行按压以下穴位：内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）宁心安神；足三里（外膝眼下3寸）健脾胃、补气血；神门穴（腕部小指侧凹陷处）助眠清心。每穴按揉2-3分钟，以酸胀为度。
阳虚怕冷、胃寒人群可温和灸足三里、关元（脐下3寸）等穴位，温阳散寒。阴虚火旺者不宜自行艾灸，建议咨询中医师。
夏至养阳正当时，
愿大家顺时调养，
为一整年的健康打下坚实基础。
