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融・生中医︱【中医科普】二十四节气——大暑
大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气。大暑时节正值三伏天的中伏阶段，是一年之中日照最强、气温最高、湿气最重、闷热感最明显的时期。相比于小暑的初入暑热，大暑为暑气鼎盛之时，天地热气蒸腾、雨水丰沛、湿热交加，万物生长繁茂，阳气生发达到全年顶峰，标志着盛夏高温高湿气候进入极致阶段。
01 大暑节气物候
我国古代将大暑划分为三候，三候变化清晰体现了大暑湿热多雨的气候特征：
一候腐草为萤：大暑湿热之气极重，潮湿的枯草腐草之间，萤火虫纷纷出没飞舞，是盛夏独有的自然景象。
二候土润溽暑：此时空气湿度极大，土壤湿润潮热，天地之间闷热熏蒸，人体最易感觉黏腻、困倦、乏力。
三候大雨时行：湿热之气积蓄过盛，极易形成强对流天气，雷雨骤雨频繁降临，骤热骤雨交替，既消解燥热，也滋养大地万物。大暑整体气候特点为：高温、高湿、闷热、多雨，也是全年湿气最盛、最容易出现“暑湿困身”的节气。
02 大暑传统民俗文化
1.晒伏净物，祛潮防虫
大暑阳光炽烈、阳气充足，民间延续“晒伏”传统。家家户户晾晒被褥、衣物、粮食、药材，利用盛夏至阳之气，祛除潮气、霉气、湿气、虫气，起到干燥养护、防霉防虫的作用，寓意祛除寒湿、安康入秋。
2. 饮伏茶、喝暑汤
三伏大暑时节，民间自古流行饮用伏茶。以荷叶、冬瓜、甘草、茯苓、金银花等天然草本煮制，口感清润，可清热解暑、利水祛湿、缓解心烦身重，是古人度夏最温和的养生方式。部分地区还有喝绿豆汤、吃清暑汤水的习俗，清热润燥、补充津液。
3. 尝新食夏
顺应时节大暑万物成熟，时令果蔬丰富，民间有尝新习俗。适量食用莲藕、冬瓜、丝瓜、甜瓜等应季食材，顺应夏季生长规律，清热生津、调和脾胃，帮助身体适应盛夏气候。
4. 避暑静养，静心度夏
古时百姓大暑期间减少外出劳作，避开正午暴晒，早睡静养、少劳少动，以“静”制“热”，顺应盛夏阳气最盛的节律，护正气、少生病。
03 大暑中医养生核心原则
大暑养生最大特点：既要清热解暑，又要健脾祛湿，更要护阳养心。夏季属火，对应五脏为心；长夏多湿，对应五脏为脾。大暑是心火、湿气并重的节气，养生重点为：静心护心、健脾祛湿、固护阳气、防凉防寒。
1.静心养心，安神除烦
大暑心火旺盛，人容易情绪烦躁、易怒焦虑、失眠多梦、心慌乏力、注意力差。
养生建议：保持心态平和，少生气、少急躁；正午坚持小憩15–30分钟，养心气、敛心神；夜间早睡不熬夜，避免心火上炎、阴虚内热。
2.健脾祛湿，杜绝湿困大暑湿热熏蒸
人体最容易湿气内停，出现身体沉重、浑身黏腻、头昏犯困、食欲差、腹胀、舌苔厚腻、大便黏滞等典型暑湿症状。湿气最困脾胃，脾胃一弱，全身气血运化都会变差，入秋后极易体虚乏力、多病易感。养生重点：饮食清淡、忌生冷、忌甜腻、忌重油重味，保护脾阳，从根源减少湿气生成。
3.适度避暑，切忌贪凉大暑最热
但夏季养生最怕“外热内寒”。大量吹空调、吃冰饮、吃生冷瓜果、凉水冲澡，会直接损伤脾胃阳气、凝滞经络，导致宫寒、胃寒、关节酸痛、经期不适、腹泻腹痛。建议：空调温度适中，不对着风口直吹，早晚通风透气，冷热有度。
适度运动，微微出汗大暑不适合剧烈运动、大汗淋漓，大汗会耗气伤津，导致体虚心慌、乏力虚脱。适合：傍晚温和散步、拉伸、太极、慢走，微微出汗即可，帮助身体疏泄湿气、畅通气机。
04 大暑节气饮食养生指南
大暑饮食总原则：清暑热、祛湿气、健脾胃、补津液、忌寒凉、忌油腻。
适宜多食：冬瓜、丝瓜、黄瓜、莲藕、绿豆、赤小豆、山药、小米、莲子、茯苓、银耳、百合等。
尽量少食：冰西瓜、生冷凉菜、辛辣烧烤、油炸甜食、重盐重辣等食物。
大暑时节阳盛湿重，养生贵在“清、静、和、养”。清淡饮食不伤脾胃，静心安神不耗心气，规律起居固守正气，适度调养祛除湿浊。顺应时节、顺应自然、静心养护，安稳度过三伏盛夏，为秋季收敛、入冬藏精打下良好的身体基础。
温脾消积，润燥祛湿
陈皮3g，山楂5g，薏米8g，赤小豆5g，
麦冬10g，炮姜1g，大枣5颗
