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融・生中医︱【中医科普】二十四节气——立秋
今日立秋
{云天收夏色，木叶动秋声}
立秋是二十四节气中夏秋气候转换的分界点。很多人以为立秋立刻降温，其实此时仍处在“末伏”，高温闷热依旧，也就是大家常说的“秋老虎”。夏秋交替，阳气渐收、阴气渐长，人体代谢随之变化，稍不注意容易疲惫乏力、口干咽干、睡眠变差。
★润心名医馆提醒大家：立秋养生，重在清暑不贪凉、润燥不厚补。
立秋中医养生原则
润肺防燥、健脾养胃、收敛阳气、防范温差。秋属金，对应五脏为肺；夏秋交替脾胃偏弱，养生重点：润燥养肺、顾护脾胃、早睡收阳、防寒防燥。
01 润肺防燥，远离秋燥不适
立秋空气逐渐干燥，很容易出现口干舌燥、咽喉干痒、皮肤紧绷、鼻腔干燥、干咳等秋燥症状。
建议：日常少量多次补充温水；少吃辛辣、油炸之物，避免加重燥邪；可适当食用清润食材滋养肺津。
02 温和进补，科学贴秋膘
经过一整个夏天，脾胃功能偏弱，骤然大量荤食进补，极易积食上火、腹胀不消化。
建议：优先清淡易消化食物，循序渐进补充优质蛋白；生冷、冰品依旧需要节制，保护脾胃阳气。
03 防范温差，避免受凉感冒
白天闷热，早晚凉意显现，昼夜温差变大，是换季感冒高发期。
建议：夜里睡觉护住腹部、腰背；早晚出门随身备薄外套；空调避免整夜直吹，防止风寒侵入。
04 起居有常，缓解秋乏
入秋后容易困倦乏力、精神不振，就是典型“秋乏”。
建议：尽量早睡早起，不熬夜；午间小憩15～25分钟，帮助恢复精神。运动选择散步、八段锦等温和项目，不要大汗淋漓，防止耗伤津液。
立秋饮食养生指南
清润润燥、健脾和胃、少辛增酸、忌寒凉厚腻。
01 适宜多食
梨、百合、银耳、莲藕、山药、南瓜、葡萄、莲子、白萝卜等清润健脾食材。
02 尽量少食
冰饮、冰镇瓜果、麻辣火锅、烧烤、重油甜食。
立秋时节阳消阴长，养生贵在“润、收、静、养”。清淡饮食滋养脾胃，静心安神养护肺气，规律起居收敛阳气。顺应时节、顺应自然，平稳度过夏秋交替，为秋冬储备正气。
中医技术调理
立秋养生，贵在适度。不贪凉、不大补、常润燥，顺应时节调养正气。如果您在夏秋交替时容易出现乏力、肩颈僵硬、睡眠不佳、脾胃虚弱，可前往润心名医馆寻求专业医师辨证，调理身体，也可选择穴位推拿、艾灸、刮痧、耳穴压豆等中医适宜技术，健脾理气、养阴润燥。
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